Hořčík

Nejvíce hořčíku najdeme v ořeších (mandle, kešu aj.), luštěninách (arašídy, fazole), kakau a hořké čokoládě, ovoci (avokádo, banán) a zelenině (brokolice a špenát), bramborách, masu a rybách.

Zkuste si po náročné noci, ať už jste dělali cokoli :), udělat půl litru kakaa, osobně dám kozí mléko a alespoň 3 velké polévkové lžíce kakaa, 5 kapek stévie (náš tip tady) a pořádně rozmíchat. S největší pravděpodobností nebude zácpa, ale velmi velmi uvolněný stav na sobě rozhodně pocitíte.

Bohužel, v dnešní době díky průmyslovému zemědělství a nešetrnému nakládání s půdou je v potravinách hořčíku stále méně a méně, a proto většina lidí trpí nedostatkem hořčíku a měla by jej doplňovat.

Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje okolo 300–400 mg, ovšem je potřeba mít na paměti, že ne všechny druhy hořčíku dokáže organismus dostatečně využít – proto u některých druhů hořčíku budete potřebovat vyšší dávky, abyste dostáhli kýženého efektu a nebo se jednodušše zaměřte na tu spravnou formu, vstřebatelnost, kvalitu a vaše optimální množností (hledáte elementární množství). Je pochopitelně výhodnější volit takovou formu hořčíku, která má co nejvyšší biologickou dostupnost a vstřebatelnost. Pro představu, vstřebatelnost a využitelnost anorganických forem typu oxidu hořečnatého či uhličitanu hořečnatého je velmi nízká a pohybuje se okolo 4 % (oxid hořečnatý) a 12 % (uhličitan hořečnatý). Oproti tomu organické formy hořčíku typu bisglycinát hořečnatý mají vstřebatelnost 80 až 90 %.

Při nákupu doplňků stravy s obsahem hořčíku si pozorně prohlédněte etiketu. Produkt by měl uvádět množství skutečného hořčíku (nebo „elementárního“ hořčíku) na jednu dávku (viz.doporučení níže).

To je důležité, neboť hořčík často tvoří méně než polovinu hmotnosti sloučenin hořčíku.

Na co si dát pozor ?

Užívání hořčíku je u většiny lidi dobře snášeno a nezpůsobuje zdravotní komplikace. U lidi s velmi oslabenou funkcí ledvin se však nedoporučuje a když ano, tak postupně během dne. Předávkování z potravinových zdrojů je téměř nemožné, z výživových doplňků se mohou vyvinout příznaky předávkování jako průjem, nevolnost, snížený krevní tlak, zmatenost, nedostatek jiných minerálů či srdeční arytmie. Tyto případy se však vyskytují velmi vzácně. Co se týče kombinací hořčíku s léky, zvyšte opatrnost pokud užíváte hořčík s: – tetracyklinovými antibiotiky (Doxybene, Doxyhexal) – hořčík se váže na tetracyklin ve střevě a může tak snížit jeho vstřebávání a účinnost. Suma sumárum: není od věci najít si svou optimální formu i dávku postupně, tedy vnimejte jeho účínky na sobě jako na individualitu.

Pro zdravého jedince je předávkování hořčíkem krajně nepravděpodobné – jakmile dosáhnete odpovídajících hladin, vaše tělo vyloučí veškerý přebytek močí.

Doplňky hořčíku pro zdravého jedince je předávkování hořčíkem krajně nepravděpodobné – jakmile dosáhnete odpovídajících hladin, vaše tělo vyloučí veškerý přebytek močí. Nicméně pro úplnost je třeba uvést, že nadměrné množství hořčíku z doplňků může způsobit zvýšenou hladinu hořčíku v krvi, což může vést k nízkému krevnímu tlaku, ospalosti, svalové slabosti či zpomalenému dýchání.

Hořčík může také interagovat s řadou léků, včetně některých léků na ředění krve či diabetických léků a měl by být užíván s odstupem alespoň dvou hodin od jiných běžných léků, včetně některých statinových léků a antibiotik. Některé antacida mohou snižovat projímavý účinek hořčíku – to je třeba mít na paměti, pokud užíváte hořčík za tímto účelem. Typické hořčíkové produkty, jako jsou hořčíkové krémy, spreje a oleje, mohou způsobit podráždění pokožky.